z supinacją

[...] 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano(biceps) 12x 12)Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] skos (głową w górę) 3s Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej5x5 - wyciskanie sztangielek głową w dół 5x5 - rozpiętki na ławce skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5 - modlitewnik 5x5 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 - wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Przysiady przednie Wyciskanie sztangielkami na barki Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą Pull 2 MC Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej Uginanie podudzi Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Zmieniony przez - hogix w dniu 2015-05-09 18:32:44

[...] może podchwyt żeby nie dublować z podciąganiem ?) lub zamienić na hantle ? 3. podciąganie nachwytem 4. unoszenie hantli bokiem 5. podciąganie podchyt 6. unoszenie hantli z supinacją no i zamierzam: leciec naprzemiennie push/ pull /push / pull. na każde ćwiczenie 3 serie po 8-12 powtórzeń na priorytetową klatkę 4 serie na nogi 4 serie 2 razy w [...]

[...] 4x10 Dół B - Fronty 4x10 - Martwy rwaniowy 4x10 - Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 - Wspiecia na palce 4x10 - Allahy 4x10 Góra B - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10 - Wiosło hantlem 4x10 - Wyciskanie hantli siedząc 4x10 - Ściąganie drążka do klatki 4x10 - Dipsy 4x10 - Face pulls 4x10 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4x10

Witam. Od miesiąca wykonuje 5 serii następujących ćwiczeń, jedno po drugim, czas miedzy seriami około 2min. 1)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 8 powtórzeń 2)Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10 powtórzeń 3) Wiosłowanie sztangielkami stojąc - 10 powtórzeń 4) Rozpiętki na ławce poziomej - 10 powtórzeń 5) Wyciskanie [...]

[...] jakies pół roku niesystematycznie. To jest moj plan. 4 serie na każde ćwiczenie Poniedziałek: Sztanga na płaskiej 16x 14x 12x 10x(ilośc powtorzeń) Sztangielki na bica (z supinacją nadgarstka)10x 10x 10x 10x Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 3x 3x 3x Pompki głębokie 6x 6x 6x 6x Uginanie nadgarstków 10x 10x 10x 10x Środa Pompki w podporze [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3s Dzień dobry 3s Biceps: Uginanie chwytem młotkowym ze supinacją nadgarstka 3s Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3s Uginanie hantli siedząc w podporze o kolano 3s Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 3s Uginanie [...]

Siema, podaje trening do oceny pisny na szybko ale myślę że jest w porządku, mile widziane korekty :) Po każdym treningu 15-20 min rowerku i aeroby będę starał się robić 3x w tyg. Cel to przepalenie fatu po masówce %-) KLATA hantle skos 3x 10 hanle poziom 3x 10 pompki na poręczach 3x8-10 bramka 3x10 PLECY Drążęk 4x10 MC 4x8 wiosło podchwytem [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu na masę. Poniedziałek Klatka 3 x wyciskanie na prostej ławce 3 x wyciskanie skos dodatni 3 x rozpiętki na prostej ławce Biceps 3 x sztanga podchwyt 3 x hantle supinacja 3 x w oparciu o kolano Brzuch 4 x spięcia brzucha leżąc 4 x unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 x brzuszki double crunch Środa Nogi 4 x [...]

[...] opadzie tułowia 2x10 Plecy: - Wiosłowanie hantlą 2x10 - MC 2x10 Nogi: - ???? - co tu mogę wrzucić?? - Wspięcia na palcach 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10 Moim celem jest masa. Mam do dyspozycji hantle i drążek Ma to jakiś sens?? Trening A-wolne-B-wolne-A-wolne... czy może inaczej?? Zmieniony przez - Fornal89 w [...]

Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Witam, dzisiaj spotkałem się z negatywna opinią na temat FBW. Jakis Pan na siłowni wyśmiał mnie, że robię barki po klacie. Nie zrozumiał na czym polega FBW trochę mnie to zdenerwowało i rozproszyło. Po drugie mam pytanie jak ćwiczę FBW by woodyn to po jakims czasie mam skończyć cykl i czy mogę wtedy zmienić ćwiczenia. I ogólnie plan do oceny: [...]

Witam, piszę w sprawie bólu nadgarstka. Otóż około 3 tygodnie temu chciałem podnieść większy ciężar na uginaniu sztangą łamany na 1 powtórzenie, żeby zobaczyć czy to podniosę i przy koncowej fazie ruchu coś mi strzeliło na zewnętrznej części nadgarstka( zaznaczyłem na zdjeciu) i po tym pojawił się ból który nasilił się na drugi dzień rano. Zniknął [...]

[...] Poliqina 5x8-10 5. Uginanie ze sztangą 3x6 Dzień B 1. Wyciskanie 3x5 2. Martwy ciąg 3x5 3. Podciąganie 5x8-10 4. Unoszenie bokiem 5x8-10 5. Francuskie leżąc 5x8-10 Dzień C 1. Wyciskanie sztangielek skos 5x8-10 2. Fronty 5x8-10 3. Wiosło sztangielkami leżąc na ławce skośnej5x8-10 4. Powell raise 5x8-10 5. Uginanie przedramion z supinacją 5x8-10

Siemano, po krotce jestem nowy na forum. Na treningu uczęszczam od lat dwóch. Napisałem nowy plan treningowy, split 4x do oceny. Dieta jest. NOGI + ŁYDKI + PRZEDRAMIĘ *Przysiady ze sztangą 4x10 *Uginanie nóg na maszynie 3x8 *Wspięcia na palce 3x20 *Prostowanie + uginanie przedramienia + rotacja 3x20 *Spięcia 4s Barki + Biceps Wyciskanie sztangi [...]

PON Klatka+ triceps+przedramie KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta) 1)wyciskanie hantli skos gorny 4s 2)wyciskanie hantli skos dolny 4s 3)Dipsy 3s 4)rozpietki 3s TRICEPS 1)wyciskanie waskim uchwytem 4s 2)pompki w podporze tylem 3s 3)wyciskanie francuskie 3s ŚRODA Plecy+biceps+kaptury PLECY [...]

moj plan : moj plan : poniedziałek: klatka, triceps: wyciskanie z klatki na płaskiej 6x12<10<8 wyciskanie z klatki głową w góre 6x12<10<8 rozpiętki 3x8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w dwóch rękach 4x12<10=10<8 wyciskanie francuskie z jednym hantelkiem w każdej ręce 4x12<10=10<8 środa : plecy, biceps: wiosłowanie sztangą w [...]

Siema. Znalazłem tutaj na forum plan treningowy ( patrz nizej) i mam kilka pytań odnośni suplemetacji. Jakie suple/ odzywki mogę stosować? Moj cel to przybranie masy w jak najszybszym czasie. Wiek: 16 lat Wzrost: 194cm Waga:80kg Staż:2 miesiące ( kwiecien i czerwiec br ) Suma pieniedzy jaką moge wydac na odzywki/ sumplementy: 200zl +/- PLAN [...]